Mais uma matéria do
Bem Estar, dessa vez sobre sabotagem na alimentação. Achei a reportagem bastante completa, com dicas e alertas muito importantes.
Quem quiser ler a matéria no site do programa, clica
aqui.
14/03/2012 10h39 - Atualizado em 14/03/2012 11h39
Planejar alimentação pode
ajudar a resistir às tentações e seguir a dieta
É essencial criar uma rotina que permita que o
planejamento seja cumprido.
Especialistas deram dicas para não sabotar e se
enganar na dieta.
Do G1, em São Paulo
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O Bem Estar
desta quarta-feira (14) falou sobre as sabotagens que os gordinhos fazem
durante a tentativa de perder peso. Erros de cognição e percepção levam as
pessoas a agir de maneira errada diante da obesidade. É preciso ficar atento a
isso e driblar as tentações que podem diminuir o efeito das dietas.
Segundo o
entendimento dos psiquiatras que trabalham com a terapia cognitiva
comportamental, um tipo de psicoterapia, o problema de boa parte dos obesos é
que eles não recebem ensinamentos para prestar atenção nos pensamentos que
sabotam a mudança da alimentação. Esses pensamentos são decorrentes de suas
histórias pessoais e da interação com maridos, pais, avós, filhos.
Além disso,
alguns comportamentos têm de ser alterados: disponibilidade de certos alimentos
em casa, disposição dos alimentos na geladeira, intervalo entre as refeições,
duração da refeição entre outros. Veja abaixo os principais erros e desculpas
que as pessoas usam para diminuir a culpa na hora de escorregar na dieta:
Principais erros
- Pensar que
merece uma recompensa (um chocolate, por exemplo) por algo bom ou ruim que
passou
- Criação de
desculpas para interrupções na dieta, como "já fiz exercícios hoje, posso
exagerar"
- Pensar que
vai mudar os hábitos, emagrecer e depois poder voltar a comer o que quiser
- Pensamento do
"tudo ou nada": o obeso come um brigadeiro, pensa que já está tudo
perdido e come um hambúrguer, batata frita e milk shake. Assim, o erro de 550
calorias vira um erro de 3.000 calorias
A terapia
cognitiva comportamental considera que crenças levam a pensamentos, emoções
negativas ou positivas. Identificar as crenças negativas e os pensamentos e
ações negativas que delas decorrem e treinar novos pensamentos e atitudes ajuda
a mudar as sensações e ações.
O consultor e
endocrinologista, Alfredo Halpern,
acredita que os alimentos oferecidos por avós, maridos e amigos durante a dieta
são crenças.
Por exemplo, os
alimentos calóricos e gostosos das avós são sinal de carinho e, para elas,
gordura é sinal de saúde. Para os maridos, a gordura pode ser garantia de
fidelidade e atenção. Já para os amigos e amigas que também são obesos, é
certeza de companhia e apoio nas comilanças.
Outro sabotador
que pode aparecer no caminho dos gordinhos é o garçom – ele vai oferecer tudo
que há no cardápio, mas é essencial optar pelo mais saudável e saber recusar as
tentações.
A dica dos
especialistas é identificar a fome para não confundi-la com a vontade aleatória
de comer. É preciso levar a alimentação saudável a sério e evitar alimentar-se
fazendo outras coisas. Dividir a mesa com amigos e familiares também pode
ajudar. Veja abaixo outras sugestões para não escorregar:
Dicas
- Evite comer
quando estiver irritado, estressado, triste ou feliz
- Planeje a
alimentação e crie uma rotina que permita que esse planejamento seja cumprido
- Evite comidas
que fazem perder o controle, como salgadinhos
- Afaste-se de
situações que ofereçam tentações
- Saiba dizer
'não' a quem oferece comida calórica
O obeso deve
pensar sempre antes de comer e ver se aquele alimento realmente vale a pena.
Será que vale comer uma bala? É importante lembrar que a mudança de hábito
passa por um caminho como uma escada e não como um elevador.
A rotina também
pode ajudar na dieta, mas caso não seja possível mantê-la, ao comer fora do
horário planejado, opte por um legume ou uma fruta. Não se permita escorregar
na alimentação e coma algo para distrair e adiar a próxima refeição.
A principal
atitude do obeso que pode evitar o ganho de peso e o sucesso da dieta é saber
dizer “não”. O importante para a pessoa é perder peso, por isso, é preciso ser
assertivo e explicar sem ser agressivo que não quer aquela comida calórica para
que as pessoas não passem por cima das suas prioridades.